Kilo Almak da Bir Hedeftir

Diyetisyen denince çoğu kişinin aklına zayıflama gelir; oysa kilo almakta zorlananlar da beslenme desteğine ihtiyaç duyabilir. Düşük vücut ağırlığı halsizlik, bağışıklıkta zayıflık ve kas kaybıyla ilişkili olabilir. Belirgin ve açıklanamayan kilo kaybında önce hekime başvurmak gerekir; altta yatan bir sağlık sorunu araştırılmalıdır.

Sağlıklı Kilo Almanın Temelleri

Amaç yalnızca tartıdaki sayıyı artırmak değil, kas ve sağlıklı doku kazanmaktır. Bu nedenle şekerli ve yağlı paketli ürünlerle kilo almak yerine besleyici ve enerji yoğun yiyecekler tercih edilmelidir.

• Günde üç ana öğüne iki üç ara öğün ekleyin.
• Ceviz, fındık, kuru üzüm, kuru kayısı, tahin ve pekmez gibi enerji yoğun besinlere yer verin.
• Yoğurdun içine meyve ve yulaf ekleyerek besleyici ara öğünler hazırlayın.
• Yemekten hemen önce çok su içip mideyi doldurmayın.

Kas Kazanımı ve Hareket

Dengeli beslenmeyle birlikte uygun egzersiz, alınan kilonun kas olarak kazanılmasına yardımcı olur. Direnç egzersizlerine başlamadan önce bir uzmana danışmak faydalıdır. Okul ve sınav döneminde iştahı azalan gençler için ergen ve öğrenci beslenmesi sayfası, köy hayatında yoğun çalışan bireyler için Beşiri beslenme uzmanı sayfası örnekler sunar.

Diyetisyen Desteği

Kişisel enerji ihtiyacını hesaplamak ve sürdürülebilir bir menü kurmak için bir diyetisyenle çalışılabilir. Online görüşmeler ilçelerde yaşayanlar için pratiktir. Görüşme ve ücret hakkında bilgi için randevu ve ücret rehberine, diğer başlıklar için ana sayfaya göz atabilirsiniz.

Sık Sorulan Sorular

Hızlı kilo almak için fast food yemek doğru mu?

Hayır, bu yol yağ dokusunu artırır; besleyici seçenekler tercih edilmelidir.

Kilo alma takviyeleri kullanılmalı mı?

Takviye kararı hekim ve diyetisyenle birlikte verilmelidir.